[...] Dawkowanie supli zalecone przez SYNTRAXA : 1. Rano na czczo: - jedna miarka Nitrous, popij szklanką soku (pomarańczowy, winogronowy) rozcieńcz z wodą pół na pół. - po 15 min. jedna miarka Swole V.3 - rozcieńcz w 400ml wody. Popijaj wolno przez 10/15 min. Wtedy Kreatyna lepiej się wchłania, nie dochodzi do problemów żołądkowych. 2. Śniadanie [...]
[...] przez AST www.ast-ss.com. Trening, zgodnie z zapewnieniem AST, ma dawac najszybszy z mozliwych przyrost miesni i sily, zarowno u poczatkujacych jak i zaawansowanych ,przy minimalnym czasie przeznaczonym na trening. Podstawowa zasada, powtarzana w opisie przez tworcow treningu, jest maksymalna intensywnosc i maksymalne przeciazanie miesni. By [...]
[...] Jest to zmieniony plan ponieważ przez 6 tyg. robiłem inne ćwiczenia, a czytałem że ćwiczenia należy zamieniać co 4-6tyg. Poniendzialek: 1.Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej seria 1: 15 powtórzen z ciezarem rozgrzewkowym seria 2: 12 powtórzen z ciezarem takim, aby miec zapas jeszcze 2 powtórzen seria 3: [...]
[...] mi go znajomy (amator) proszę o poprawę jeżeli jest coś nie tak Trening na 7 dni Dzień 1 Poniedziałek- Dzień Odpoczynku Dzień 2 Wtorek- Ćw. siłowe Rozgrzewka ok. 10-15min Co i jak? Tutaj to typowe ćw. z szkoły różnego rodzaju pajacyki,bieg w miejscu,rozciaganie się jakieś skłony itp. Możesz np. 5min na rowerku(jaki tam masz sprzęt) 3min [...]
[...] zapotrzebowania kalorii i przewaznie po tygodniu,dwóch macha sie na to reka-brak sił i nieprzestrzeganie diety. Zintegrowany: trening & dieta- przebudowy ciała dla +40 eliminuje te wszystkie niedogodnosci oraz omija wymóg bf<12%.Możemy zastosowac tą metode nawet przy znacznej otyłości. Jedynie wymagany jest sredni stopien zaawansowania w [...]
[...] pytania i odpowiedzi P: "Jeśli dobrze zrozumiałem, nowe dane mówią, że większość monohydratu kreatyny, jaki spożywałem, przemienia się w toksyczną kreatyninę w ciągu kilku minut po dodaniu dowolnej cieczy, niezależnie od tego, czy będzie to sok, czy woda, itp. Zatem w praktyce spożywam bardzo dużo toksycznej kreatyniny i bardzo niewiele [...]
[...] prosze o pomoc Moj Plan Dnia W skrocie ( Pierwsze proby ulozenia diety) Sniadanie 9:00 -Platki ( special K ), jajko i tost Silownia Od 10:00 do 13:00 - rozciaganie 15-20 min - bieznia 30 min do 60 min speed od 6.5 do 8.5 - rowerek 15 min - brzuszki okolo 120 w roznych pozycjach - steps 15 do 20 min - maszyna - uda - posladki - klatka [...]
[...] z kategorii „snack". Ciasta jak w-z, torty, szarlotki czy inne z firmy „babcine wypieki" schodziły jak woda. 1b. Obrona: Niestety inne rozwiązanie nie wchodzi w grę - wyeliminowałem całkowicie słodycze ze swojego żywienia. Nie jem nawet 1 kostki czekolady, koniec batoników, ciast. Jedyny wyjątek stanowi kawałek tortu 3 razy do roku - na [...]
[...] grup związków farmakologicznie czynnych, obejmujących również takie nowe związki, w których skład wchodzą środki uznane za dopingowe. Używany w treści niniejszej listy termin "związki pokrewne" oznacza substancje związane z określoną grupą środków działaniem farmakologicznym lub budową chemiczną. § 3. Przyjmuje się następującą klasyfikację [...]
[...] silownie, wszystko bez sensu, bez planu, bez konsekwencji. Do tematu silowni zawsze podchodzilam zniechecona, po tym jak kolejny trener rozpisywal mi standardowy plan w 5 minut i znikal. Wiedzialam,ze nic z tego nie bedzie. Tej zimy przesadzilam z cukrami i wychodowalam opone - jest ze mna zawsze i wszedzie, nie opuszcza mnie na krok, jest [...]
[...] ważny jest trening cykliczy - przede wszystkim odpowiednie przygotowanie mięśni do dalszego wysiłku w tym do ćwiczeń dużymi ciężarami. 2)Dlaczego trening powinien trwać 45 min a nie "jak ćwiczy kolega z 10-letnim stażem 1,5 czy nawet 2 godz."? POdczas treningu zużywamy ogromne ilości energi,ale tak naprawde mało kto zastanawie się nad tym z [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Poniedziałek trening cardio: 10 min bieżnia ( 1 min 6,5km/h na zmianę z 1 min 9 km/h) 25 min rowerek stacjonarny 20 min orbiter Ćwiczenie na maszynie skłon w dół siedząc (ćwiczenie na brzuch ) 3 serie po 12 [...]
[...] drybling biegnąc tyłem i) "Młynek" pomiędzy nogami - Drybling pomiędzy nogami w ruchu tzw. "młynek" j) Drybling "V" pomiędzy nogami - Drybling pomiędzy każdą z nóg. Po 1 min na nogę potem zmiana. k) Drybling za plecami - drybling za plecami 5. Meczyk 1 vs. 1 Środa (Bieg, skoczność, crossover) 1. Bieg 2. Trening skoczności 3. Rozgrzewka rąk [...]
[...] plan rozpisywalem pod siebie na profesjonalną siłke. Co sądzicie? TRENING>>> BARKI: -siedząc na ławce z podparciem pleców 90 stopni wyciskanie hantli 4x 8-10 , 1 min. 30 sek. przerwy m.s. -unoszenie rączek wyciągu dolnego bramy trzymanych po krzyżu bokiem 3x 10 , 1 min przerwy m.s. -wyciąg dolny bramy stojąc tyłem do niego [...]
[...] Silvy, ale była ona wynikiem ataków polskiego fightera, który atakował dźwignią na nogę i uderzeniami w 2 rundzie. Pierwszą rundę ku radości i zaskoczeniu wszystkich Polak dominował i zdecydowanie wygrał, prezentując dobre akcje i warsztat BJJ. Wielkie brawa dla zawodnika i życzenia powrotu do zdrowia dla rywala, który natychmiast po walce został [...]
[...] trening: Plan treningowy: Poniedziałek – Wolne Wtorek – trening Barki (3 ćwiczenia) Biceps (3 ćwiczenia) Brzuch ( 6 stacjowy trening, jedna stacja 1 min – z czasem jak się będzie dało to zwiększę) Środa – siatkówka ( 2 godziny ostrego grania) Czwartek – trening Plecy (3 – 4 ćwiczenia w zależności jak się czuje) Triceps [...]
[...] będzie trening siłowy, dlatego 3 razy w tygodniu ćwiczę FBW. Ten zestaw jest wypadkową różnych treningów FBW, które znalazłam w Internecie, m.in. na sfd. rozgrzewka 5 min. 1) 15 pompek na piłce lekarskiej 2) 30 x wznosy nóg z leżenia (tutaj trochę odzywa się kręgosłup) 3) 100 x podnoszenie nóg w leżeniu na boku 4) 100 przysiadów z [...]
[...] x 12kcal = 1848kcal Tyle kalorii jest zalecane, czyli jedzac 2g bialka/kg masy ciala oraz 2530kcal jemy za duzo, aby efektywnie tracic tluszcz. Stosunek T:B musi pozostac minimum 1,5 aby byc w ketozie (o to przeciez chodzi). Policzmy to dla 1848kcal : WW = 20g (80kcal) Bialko = 101g (404kcal) Tluszcz = 1,5 x 101g (ilosc bialka) = 151g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do Worda i mam zamiar wcielić w życie, ale tylko jak usłysze wasze opinie. Te 2 programy (dla osób ze słabszą i mocniejszą kondycją) podobno pozwalają w 8 tygodni biegać 30 min bez przerwy. Co sądzicie?? Tydzień Dni tygodnia Trening Bieg (w min.) 1 pn., śr., so. 20 minut energicznego marszu - 2 pn., śr., so. 30 minut energicznego [...]